Особенности приёма БАДов

Биологически активные добавки (БАДы) пользуются сегодня большой популярностью. Они помогают не только снизить риск возникновения проблем со здоровьем, но и улучшить вашу привлекательность. Одни укрепляют зубы, другие улучшают структуру волос, третьи разработаны специально для кожи, словом принимай, хорошей, здоровей.

Важные моменты при приёме БАДов

Препараты доступны широкой публике. Некоторые люди даже считают дурным тоном не пить их. Чтобы получить максимальную пользу и избежать побочных эффектов при приёме БАДов врачи рекомендуют принимать их в определённое время.

Когда и как принимать БАД имеет большое значение. От этого зависит насколько безопасно это для здоровья и возможность получения максимальной пользы для организма. Специалисты советуют принимать их при возникшем дефиците питательных веществ.

Важно понимать, что витаминно-минеральные комплексы содержат небольшие дозировки и лишь поддерживают баланс витаминов. При нехватке отдельных витаминов или минералов следует принимать их отдельным препаратом.

Прежде чем принимать какие-либо БАДы нужно проконсультироваться у врача, особенно если вы в этот период принимаете лекарства. При некоторых заболеваниях отдельные добавки могут быть противопоказаны и тогда вместо пользы принесут проблемы вашему здоровью.

Как правильно принимать БАДы

Чтобы достичь максимального эффекта, разберёмся какие типы витаминов нужно использовать в то или иное время и с какими продуктами их можно сочетать.

В первой половине дня предпочтительнее принимать добавки для щитовидной железы, витамин D, а также травяные препараты адаптогены — гуарана, макка, ашваганда и т. д.

Клетчатка

БАДы с пищевыми волокнами создают помехи усвоению организмом активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Их следует принимать отдельно за час до еды или на ночь через три часа после ужина.

Минералы

Минералы принимаются в вечернее время. Железо лучше принимать натощак утром или днём, кальций во время ужина, йод также во время еды вместе с селеном обязательно, а магний перед сном. Учитываем, что орехи, чай, кофе, молочные продукты и злаковые снижают всасывание минералов.

Антиоксиданты

Чтобы хорошо усваивались жирные добавки — лецитин, масло криля, омега-3 и жирорастворимые витамины — А, D, Е их нужно употреблять с едой содержащей жиры. Это может быть яйцо или растительное масло, но не переусердствуйте с употреблением жиров, так как можно затормозить процесс их всасывание в желудочно-кишечном тракте.

Ферменты

Некоторые принимаются во время еды, а протеолитические — трипсин, серрапептаза, бромелайн за час до ж еды или натощак.

Пробиотики

Принимаются натощак или во время еды, правильнее смотреть на упаковке.

Следует помнить

• При воспалительных и инфекционных процессах в теле воздержитесь от препаратов содержащих железо. Можно снизить иммунитет и тем самым навредить себе, вызвав в организме оксидативный стресс.
• Кальций и железо создают помехи в усвоении организмом цинка.
• Нельзя совмещать приём железа с витамином Е и кальцием, минерал просто не усвоится.
• Превышение дозы препарата может быть опасным для здоровья.
• Невозможно предсказать как будут взаимодействовать друг с другом принимаемые в большом количестве препараты. Ограничьтесь приёмом не более пяти-шести препаратов одновременно.

Чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше вам нужно будет думать, как восполнить организм недостающими витаминами и минералами. Никакой БАД не заменит свежие овощи, фрукты и другую полноценную пищу, которые в самых правильных соотношениях снабдят ваш организм нужными веществами.