Как справляться с тревогой у детей во время пандемии

Нынешняя пандемия кардинально изменила нашу привычную жизнь. Мы, взрослые люди, говорим об этом, пишем, иными словами, рассуждаем о неудобствах сегодняшнего образа жизни. А как справляются с этими изменениями дети? Что мы об этом знаем?

Дети по своей природе очень жизнерадостны и подвижны. Введённые ограничения резко сократили детские контакты со сверстниками, нет занятий в школах, либо они нечасты. Даже исчезли простые подвижные игры на улице. Для маленьких детей это тяжёлое испытание.

Кроме того, мы, взрослые, имеем большое влияние на наших детей. Когда родители создают в доме атмосферу страха, скуки, неуверенности и стресса, это отрицательно отражается и на детях.

Без всякого сомнения, все эти негативные факторы влияют не только на взрослых, но и на детей. Нервная система взрослого человека способна противостоять подобным нагрузкам, но у детей она ещё не окрепла – им сложнее справляться с неожиданными резкими переменами в их жизни.

Наблюдения показывают, что дети стали пассивными во время пандемии, у них повысилось состояние тревоги, вызванное неустойчивым материальным состоянием семьи, так как многие родители остались без работы. Онлайн-обучение не даёт тех результатов, которые были во время непосредственной учёбы в школах, и у детей пропадает желание учиться.

Вся эта напряжённая ситуация тяжёлым грузом ложится и на детей, так как они очень восприимчивы и чувствительны. Родители, которые тоже сейчас находятся в такой тревожной и непростой ситуации, должны понимать, что от них зависит эмоциональное состояние их детей, и прилагать максимум усилий, чтобы поддержать своих отпрысков и помочь им без стресса пройти этот тяжёлый период жизни.

Как распознать признаки тревожности у детей

Как можно определить, что с вашими детьми что-то неладно? У маленьких детей может снизиться аппетит, они могут просыпаться среди ночи, может появиться недержание мочи, или и они станут требовать постоянного присутствия рядом родителей. У грудных малышей может появиться регрессия в развитии, они могут начать бояться делать первые шаги или меньше будут пытаться говорить.

У школьников тревога выражается более явно, они могут замкнуться в себе, могут ограничивать общение с окружающими их людьми. Также у школьников возможно наблюдать резкое ослабление концентрации внимания, и они могут стать апатичными к прежним любимым увлечениям.

Школьники выражают своё беспокойство через раздражительность, непослушание, упрямство и жестокость. Они даже могут что-либо совершить с целью навредить себе умышленно. У них могут появиться и физические недомогания, такие как головная боль или неприятные ощущения в животе.

Как же помочь детям преодолеть трудности этого непростого периода их жизни?

Прежде всего, нужно обратить внимание на проявление у детей признаков тревоги и страха. И родители в состоянии это сделать.

1. Прислушайтесь к своему ребёнку

Родителям нужно уметь сопереживать своим детям. Нужно разделить с ними их тревоги, даже если они вам кажутся нерациональными. Это поможет детям успокоить свои страхи, почувствовать поддержку близких людей. Также родители могут развеять страхи детей, пояснив их беспочвенность на понятном для детей языке, и дать почувствовать детям, насколько родители готовы им помочь в любую минуту.

Родителям следует помнить, что дети получают много информации, особенно в век интернета, из разных источников: от сверстников, из разговоров взрослых. Это может сильно дезориентировать их, и им будет невозможно справиться со всем этим. И тут опять важна роль родителей.

2. Распознайте, о чём ваш ребёнок не рассказывает

Есть дети закрытые – им трудно раскрыть свои тревоги. Тогда можно попросить ребёнка передать своё состояние через рисунок или описать в виде рассказа. Если же и это невыполнимо, тогда следует обратиться к психологу. Таким детям ещё важнее дать почувствовать вашу поддержку. Есть дети, которые не осмеливаются беспокоить родителей, они скрывают своё состояние. Поэтому нужно постараться вовремя распознать это и поддержать ребёнка.

3. Следите за интернет-информацией, доступной вашим детям

Не стесняйтесь проверять в социальных сетях информацию, касающуюся ваших детей. Детям трудно отличать правильное от негативного. Когда родители контролируют внешнюю информацию, поступающую к их детям, они могут легко разъяснить им многие вещи, которые детский ум не может понять сам. В этом случае родители должны направить своих детей по правильному пути, что хорошо и для детской психики, и для нравственного развития детей.

4. Будьте честны и открыты с детьми

Будьте откровенны и честны с детьми. Если вы считаете, что некоторые социальные сети нежелательны для ваших детей, скажите им об этом и объясните, почему вы так считаете. Если дети чувствуют, что родители честны и открыты с ними, они сами станут советоваться с родителями как в плане новой информации, так и по поводу новых виртуальных друзей.

5. Будьте изобретательны в организации распорядка дня ваших детей

С целью разнообразить ежедневное онлайн-обучение своих детей, родителям самим можно добавлять в распорядок дня детей и другие занятия. Можно вместе с ребёнком выйти во двор или в парк и поиграть с ним в мяч или в другую подвижную игру. Можно приобщить его к занятиям медитацией – и это очень полезно для всех. Можно увеличить время совместных спокойных игр, таких как шашки и шахматы, решение головоломок.

Важно, чтобы распорядок дня имел определённый порядок и приносил ребёнку радость. Можно также добавить ему время для общения с друзьями в видеочате.

6. Научите ребёнка чувству покоя и благодарности

Научите ребёнка думать о положительном, а не сосредоточивать внимание на неизвестном будущем. Опять же очень подходит для этого медитация. Можно использовать и релаксирующую гимнастику. Постарайтесь привить ему привычку быть благодарным за то, что вы вместе, что вы семья. Дайте ему понять, что вы многое делаете ради него и что он очень важен для вас. Расскажите ребёнку, к кому в жизни вы испытывали благодарность и за что.

7. Научите своих детей позитивному мышлению

Важно дать ребёнку понять, что позитивное мышление необходимо для его существования, что бы ни случилось. Эта привычка поможет ему в будущем справляться с возникшими в жизни сложными ситуациями.

8. Будьте откровенны с детьми, когда говорите о пандемии

Рассказывайте ребёнку о пандемии на его уровне. Узнайте, интересует ли его это. Важно, чтобы он верил родителям, а не посторонним людям, поэтому нужно давать ребёнку правдивую информацию, но не запугивать. Научите его применять средства защиты от заражения и профилактические меры. Ссылайтесь при этом на Министерство здравоохранения и Центр по контролю и профилактике заболеваемости, можно привлечь к разговору и семейного врача.

9. Управляйте собственными эмоциями

Для эффективной помощи детям, родители должны прежде всего научиться контролировать свои эмоции, справляться со страхами и тревогами. Дети умеют чувствовать своих родителей – их не обмануть.

Уметь держать себя в руках, не поддаваться панике, делать расслабляющие упражнения и медитацию, думать о позитивном – это хорошая помощь и себе, и детям. Пусть даже справляться с таким большим напряжением довольно непросто, но это возможно, если чувствовать свою ответственность перед семьёй и детьми. Мыслить позитивно, оптимистично – это наш путь.