С чего начать похудение
Чтобы сесть диету, будь то раздельное питание или любая другая, в первую очередь нужна серьёзная мотивация. Специалисты в области диетологии считают, что правильный психологический настрой имеет для похудения решающее значение. Поэтому ставьте перед собой правильные цели, которые позволят вам добиться долгосрочного результата без причинения вреда здоровью.
Мотивация
Например, правильно думать, что похудение будет способствовать улучшению здоровья, а значит – хорошему самочувствию. Вспомните, как хорошо вам было, когда не было болей в коленях, одышки и т.д. Начните мыслить позитивно – и тогда вы уже на полпути к достижению цели.
Какую диету предпочесть?
Выбирайте ту диету, которая больше всего походит вам. Но следует отметить, что монодиеты приемлемы только в одном случае: когда вы побывали в гостях и переели. Тогда допускается посидеть пару деньков на кефире или гречке. В остальных случаях несбалансированное питание активизирует механизмы отложения жиров про запас.
Можно также отдать предпочтение не какой-либо конкретной диете, а постоянному режиму правильного питания. В этом случае вы получаете сбалансированное питание без вреда для вашего организма. Важно уменьшить порции, но увеличить количество приёмов пищи до 5 раз в день. Секрет правильного питания – обилие лёгкой, богатой витаминами пищи.
Едим и худеем
Знайте, что любая пища может быть вкусной, если только научиться её правильно готовить. Диетическая – не исключение. Даже если в меню ежедневно мясо курицы и индейки, есть множество рецептов по их правильному и быстрому приготовлению.
Завтрак – неотъемлемая часть правильного питания. Никакие отговорки не принимаются. Хорошая новость заключается в том, что на завтрак можно и нужно есть углеводы. Побалуйте себя сладким и вкусным, например, предложите себе кусочек тортика или тосты с джемом. Такой завтрак заряжает энергией на весь день.
Выбор физической нагрузки
Если вы для похудения и улучшения качества жизни, после некоторой внутренней подготовки, как инструмент выбираете правильное питание – дополните его физическими нагрузками.
К физической нагрузке относятся не только спортивные упражнения, но и работа в огороде или саду, глажка, танцы, прогулки пешие и на велосипеде. Остановите свой выбор на том, что вам больше по душе. Для начала физическую активность можно ограничить 30 минутами, а затем постепенно довести до 1 часа.
Поддерживаем водный баланс
Вода – незаменимый помощник и обязательный компонент в процессе похудения. Чтобы контролировать объём выпитой жидкости, можно утром набирать в двухлитровую бутылку воду без газа и выпивать её в течение дня. Такой подход поможет очистить ваш организм от токсинов.
Есть даже программы для похудения, основанные на правильном употреблении воды. Используя такие методики, люди также получают положительные результаты, и не только в области похудения, но и в области улучшения самочувствия в целом.
Шесть советов для улучшения качества похудения
- Откажитесь от продуктов, которые подвергались переработке, – ешьте только натуральные.
- Соль – сильнейший стимулятор аппетита, поэтому ешьте несолёное или недосоленное. Солить предпочтительнее уже готовую пищу: так соли расходуется меньше, следовательно, меньше попадает в организм.
- Исключите спиртное и курение: они являются спутниками переедания.
- Не ешьте перед телевизором и компьютером.
- Сформируйте в своём сознании представление, что еда – это лишь физическая потребность человека, а не удовольствие.
- Выработайте у себя навык правильного питания, который поможет удерживать нужный вес. Иначе через полтора-два месяца всё вернётся на круги своя, и работа над собой не принесёт плодов. Поэтому вам нужно изменить свой стиль жизни, пересмотреть своё отношение к питанию.
Проявив терпение, вы сможете успешно поддерживать свой оптимальный вес долгое время. Привычки меняются постепенно. Удачи вам!
