Как начать медитировать с нуля

Если у вас появился интерес к медитации, а вы в этом ничего не понимаете и даже не знаете, нужно ли вам это, то у вас, возможно, возникают разные вопросы. Чем это может помочь? Не поздно ли заниматься медитацией, если мне за 50? Смогу ли я сесть в лотос? Не сомневайтесь в себе! Верьте, у вас всё получится. И, конечно же, занятия медитацией принесут свои плоды.

Что даёт медитация

Медитация – не просто сидение в спокойной позе. Истинная цель медитации имеет более глубокий смысл. Это возможность научиться контролировать свою речь, эмоции, улучшить концентрацию внимания и память, способность быстро обучаться и работать. Приливы гнева и раздражительности со временем куда-то исчезают, а неприятных для вас людей становится всё меньше.

Так что духовные практики, несомненно, несут огромную пользу для нашей психики и здоровья организма в целом. Те, кто серьёзно работает над собой, смогут изменить своё мировоззрение в лучшую сторону, развить в себе сострадание ко всему живому, устранить свои недостатки, слабости и зависимости и даже продлить свою жизнь.

Как начать медитировать

Учитесь медитировать регулярно. Не жалуйтесь на нехватку времени! Жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром в обмен всего лишь на час в день потраченного времени – разве это большая плата?

Выберите удобное, тихое время для занятий, чтобы никто не создавал помех. Не лишней будет и удобная свободная одежда. Для начала просто посидите некоторое время на коврике.

Во время медитации нельзя двигаться. Сначала это будет очень сложно, ведь мы привыкли всегда быть в движении. Главное – не поддаваться желанию что-либо сделать, когда почувствуете небольшой дискомфорт или у вас вдруг зачесался, например, нос. Успокойте свои мысли, ведь на востоке сравнивают ум с беспокойной обезьянкой, диким быком или неуправляемым слоном. Так вот, в процессе духовной практики их усмиряют, обуздывают и седлают.

Учитесь не замечать мысли, как будто они сами по себе, где-то вдалеке от вас, как облака, и к вам не имеют никакого отношения.

Сколько времени нужно сидеть в медитации

Конечно, сразу долго медитировать не у каждого получится. Можно начать с нескольких минут, постепенно, изо дня в день, увеличивая время медитации. Всем хочется медитировать в тишине, но не всегда этого можно добиться, особенно если вы живёте в многоквартирном доме и у вас большая семья, дети. Но когда вы перестанете реагировать на посторонние звуки, значит, практика уже даёт положительные результаты.

Прежде, чем сесть в позу лотоса, сделайте небольшую разминку для ног. Не забывайте, что спина должна быть ровной. В первое время будет трудно, ведь во время пребывания в медитации задействуются мышцы, не используемые в обычной жизни. Постепенно они окрепнут. Время пребывания в медитации с каждым разом нужно увеличивать. Главное – не входите в состояние транса. Закройте глаза, но осознавайте, что вы медитируете.

У кого учиться

Если прибегнуть к классическому варианту, то в духовной практике обязательно должен быть учитель, который поможет вам освоить суть учения. Однако в этом случае есть одно важное условие: нужно придерживаться только одного учения, чтобы не получилось, как в басне И. Крылова «Лебедь, щука и рак».

Одной из самых распространённых форм медитации является одно из упражнений в практике Фалуньгун (Фалунь Дафа). Эта практика пришла к нам из Китая и предназначена для людей всего мира. Если раньше Учитель какой-либо духовной практики уводил своего единственного ученика в леса или горы и передавал ему свои техники, то Фалуньгун адаптирован для людей любых профессий, возрастов и религий, живущих в городах и других населённых пунктах. Не нужно уходить в монастырь или в горы.

Пять несложных упражнений, одно из которых – медитация, помогает улучшить характер, избавиться от вредных привычек, обрести гармонию с окружающим миром и с собой.

Учитель духовной практики Фалуньгун Мастер Ли Хунчжи наставляет практикующих придерживаться принципов Истина – Доброта – Терпение и, чтобы не случилось, хорошего или плохого, искать причину происходящего только в себе. Ведь других мы точно не можем изменить, а себя – можем.