Качество сна — самый важный показатель качества жизни

Чешские исследователи проанализировали более 5 тыс. анкет, собранных за период 2015 – 2020 гг. Они исследовали влияние сна на пять переменных, характеризующих качество жизни: удовлетворённость жизнью, благополучие, счастье, субъективное здоровье и рабочий стресс.

Исследование показало, что улучшение качества сна может привести к улучшению здоровья, снижению рабочего стресса, достижению счастья, к удовлетворённости жизнью и к общему благополучию.

Эксперты отмечают, что существует необходимое минимальное количество сна для поддержания биологического здоровья. Сюда входит здоровье сердечно-сосудистой системы, восстановление мышц и рост тканей.

«Люди с бессонницей и коротким сном подвержены повышенному риску развития высокого кровяного давления, – говорит эксперт. – Это связано с тем, что стенки артерий становятся жёстче, когда мы меньше спим».

Для оптимального здоровья человек в возрасте от 18 до 60 лет должен спать не менее семи часов каждую ночь.

Как показало исследование, опубликованное в European Heart Journal, сон менее пяти часов в сутки на 74% увеличивает риск развития заболевания периферических артерий по сравнению с семи-восьми часовым сном.

Интересно, что слишком долгий сон также связан с повышением сердечно-сосудистого риска. Как показало исследование, сон в течение восьми и более часов за ночь увеличивает на 24% риск развития заболевания периферических артерий по сравнению с семи-восьми часовым сном.

«Качество сна связано с удовлетворённостью человека тем, насколько хорошо он спал», – сказал эксперт. Это зависит от таких факторов как время засыпания, погружение в сон или глубина сна, число пробуждений, длительность сна и самочувствие после пробуждения.

Как отметил эксперт, для одного человека нет удовлетворения от сна в семь с половиной часов, он просыпается в плохом настроении и чувствует себя «разбитым», а другой может проспать только шесть часов, чувствуя себя хорошо отдохнувшим и быть в хорошем душевном расположении.

Если утром человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, это, как правило, приводит к хорошему настроению, удачному дню и влияет на другие показатели, присущие качеству жизни.

По поводу того, как мы можем улучшить качество сна, эксперт сказал, что существуют правила «гигиены сна», которые помогают получать хорошее качество сна.

«Во-первых, это соблюдение графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, в этом случае суточные (циркадные) биоритмы не нарушаются, что помогает сохранять хорошее настроение, высокую работоспособность и энергичное состояние», – сказал он.

Он отметил, что есть и другие способы улучшить качество сна. Они включают в себя:

– сокращение потребления кофеина;
– физическую активность;
– ограничение дневного сна;
– отказ от табака и никотина;
– отказ от алкоголя.

Эксперт советует также одну важную вещь, которую многие люди не делают: «Уберите из спальни телевизор, телефон и любые другие устройства».

Он рекомендует создать «идеальную обстановку» — тихую, тёмную, относительно прохладную, и по возможности избегать использования снотворного.

Прогулка перед сном тоже поможет прийти в спокойное состояние и расслабиться.

Спальное место должно быть удобным, даже комфортным, в том числе одежда для сна и температура в спальне. Оптимальной считается 16 градусов по Цельсию.

Найдите способ снять напряжение от стресса или чрезмерных эмоций.

Избегайте громких звуков, можно включить классическую музыку, музыку для медитации или белый шум.