Интервальное голодание: плюсы и особенности
В последнее время среди методов похудения популярность набирает интервальное голодание. Интервальное голодание, если применять его регулярно, помогает избавиться от висцерального (внутреннего) жира, на что не способны многие диеты. В результате происходит общее снижение веса и улучшение самочувствия в целом.
Кроме снижения веса, интервальное голодание улучшает память и внимание. Также после применения этой диеты усиливаются способности концентрировать внимание и усваивать информацию. Однако это не быстрый процесс. Иногда для достижения эффекта требуется 3-4 месяца.
Схемы интервального голодания бывают разные. Как мы знаем, в сутках 24 часа. Одна из самых распространённых схем интервального голодания — это голодать 16 часов подряд, а в течение 8 часов можно принимать пищу. Также может быть 6-часовой промежуток и 18-часовое голодание. Самая сложная схема — это 20-часовое голодание и 4-часовой промежуток. Ещё можно голодать через день, 1-2 раза в неделю или по выходным.
Схему вы выбираете для себя сами. Специалисты советуют выбирать режим голодания в зависимости от метафизических особенностей организма. Если у вас быстрый метаболизм и вы молоды, то стоит выбрать 16-часовое голодание с интервалом 8 часов.
Чем старше человек, тем медленнее метаболизм — и тем дольше надо голодать. Для тех, кому за 50, лучше всего питаться один раз в день, делая перерывы по 20 часов. Однако переходить к такому голоданию нужно постепенно, постоянно прислушиваясь к своему организму.
Смысл интервального голодания состоит в том, что не стоит есть тогда, когда вы не голодны. И даже когда голодны, но не сильно, есть всё равно не стоит.
Дело в том, что утром вырабатывается гормон кортизол, который может вызвать иллюзию голода. Многие люди утром думают, что голодны, хотя на самом деле голода нет. И со временем, действительно, чувство голода уходит.
Поэтому специалисты советуют не обращать внимания на лёгкий голод, а приступать к приёму пищи, когда голод ощущается сильно. По мнению диетологов, чем дольше человек терпит голод, тем интенсивнее идёт процесс сжигания жира.
Чтобы войти в интервальное голодание, нужно правильно оценить свои силы. В противном случае вы будете постоянно испытывать дискомфорт — и эффект будет минимальным.
Переходить к интервальному голоданию нужно постепенно. Вот основные этапы перехода:
- Для начала нужно перейти на трёхразовое питание без перекусов. Включайте в рацион мясо и овощи, которые помогут продержаться без еды дольше или как минимум избежать перекусов.
- Если ваше питание будет более сбалансированным, со временем вы почувствуете, что можете исключить завтрак. И перейдёте на двухразовое питание.
- Также постепенно можно отказаться и от ужина, перейдя на питание один раз в день. Чтобы подавить голод, пейте в течение дня травяные чаи.
- Во время интервального голодания старайтесь вести активный образ жизни. Нет ничего хуже, чем сидеть дома за компьютером, смотреть на часы и ждать очередного приёма пищи. Тут очень помогут прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и т.д.
