Цифровой детокс: очищаем голову и тело от диджитал-токсинов

Токсины — вещества, отравляющие наш организм. Но в современном мире загрязнение организма может происходить не только вредными веществами. То обилие информации, которое мы получаем, работая за компьютером, получая уведомления, просматривая новости, общаясь в социальных сетях, установленных в наших смартфонах – всё это оседает в нашей голове и «загрязняет» организм.

Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета, призван бороться с подобным негативным влиянием. Но как распознать необходимость в детоксе ?

Обратите внимание на свое тело и самочувствие. Усталость от избытка информации из интернета и соцсетей — это первый сигнал. Как часто возникает раздражение без явного повода?  Что вы делаете первым делом, когда открываете глаза по утрам? Если хватаете телефон и начинаете судорожно проверять, что произошло за ночь – это уже тревожный сигнал.

Носите ли вы свой смартфон с собой постоянно, даже когда просто передвигаетесь из комнаты в комнату по квартире? А как насчет концентрации? Способны ли вы хорошо понять содержание статьи, которую вы открыли?

Чем больше утвердительных ответов вы дали на эти вопросы, тем выше вероятность того, что диджитал-детокс пойдет вам на пользу.

Пробуем детокс: радикальные меры

Самый очевидный и простой, но при этом вполне действенный способ отдохнуть от Интернета и гаджетов: просто перестать ими пользоваться. Отключите телефон и компьютеры, старайтесь поменьше смотреть телевизор. Это, конечно, не навсегда: для начала двух дней такой изоляции будет достаточно, чтобы успокоить психику и отдохнуть от накопившегося стресса.

Особенно удобно это сделать в выходные дни, а если у вас впереди отпуск, то можно отдохнуть гораздо дольше. При этом положительные последствия такого детокса будут краткосрочными. Да, вы успеете отдохнуть, но спустя некоторое время после возвращения к привычному образу жизни снова начнете чувствовать стресс и усталость.

Так что лучше искать более комплексный подход к решению проблемы.

Детокс как стиль жизни

Попробуйте просуммировать время, потраченное на разные соцсети и другие не самые нужные (на ваш взгляд) приложения, – наверное, получится несколько часов в день и десяток часов в неделю. Подумайте, как вы могли бы провести это время: встретиться с друзьями, сходить в музей, заняться любимым хобби.

Установите в настройках вашего гаджета ограничения, сколько времени вы будете проводить в соцсети, мессенджере или новостном фиде. Для большинства из них хватит и получаса. Этого вполне достаточно, чтобы узнать новости друзей и поставить нужные лайки без соблазна уйти в бесконечный скроллинг.

Отключите уведомления от тех сервисов и приложений, которыми хотели бы меньше пользоваться. А тех, которые провоцируют у вас стресс, – обычно в этой роли выступают различные агрегаторы новостей – надо отключить в первую очередь. Некоторые приложения можно настроить так, чтобы вам приходили только самые важные уведомления.

Долой смартфоны

На самом деле речь идет об эпизодическом отказе от смартфона. Например, постарайтесь делать так, чтобы смартфон не оказывался в ваших руках в первый час после пробуждения и хотя бы за пару часов до отхода ко сну. За это вас поблагодарят и нервная система, и глаза.

Другой полезной привычкой может стать отказ от смартфона по выходным. Кроме того, что такой регулярный цифровой детокс поможет организму справляться со стрессом от обилия информации из интернета и соцсетей, вам будет проще выстраивать личные границы. Ведь часто бывает, что проверка почты или рабочего чата в выходной приводит к тому, что вы садитесь за работу и не успеваете отдохнуть.

И последний совет – старайтесь провести освободившееся время максимально разнообразно и приятно: читайте книги, смотрите кино, гуляйте, встречайтесь с друзьями, посещайте выставки, занимайтесь спортом. Чем больше вы будете испытывать положительных эмоций, тем легче будет отказаться от гаджетов и избавиться от зависимости от соцсетей. Так что и специальные детокс-дни не понадобятся!