Вероятные причины дегенерации мозга и две ежедневные привычки для борьбы с ней

В зрелые годы, ещё до наступления пожилого возраста, мозг начинает понемногу уменьшаться в размерах. Это вызывает ухудшение памяти и снижение когнитивных способностей.

Врач традиционной китайской медицины У Гобинь, директор тайваньской клиники ТКМ Синь И Тан, назвал признаки дегенерации мозга, и дал практические рекомендации по профилактике деменции.

Предупреждающие признаки дегенерации мозга
— ухудшение памяти (например, забывание недавних и знакомых вещей);
— затруднение речи;
— проблемы с идентификацией во времени, пространстве и знакомыми людьми;
— снижение способности мыслить и работать;
— личностные изменения;
— беспокойство, внезапный гнев, тревога и депрессия;
— утрата нормальных поведенческих способностей и неспособность ухаживать за собой.

Деменция (слабоумие) не редкость в пожилом возрасте. По мнению врача ТКМ, чем старше человек, тем выше риск её возникновения. Поэтому он считает, что профилактика деменции должна начинаться уже после 40 лет.
Как установлено исследованиями, после 40 лет мозг человека уменьшается в размерах примерно на 5% за десятилетие. В более пожилом возрасте, после 70 лет, вероятно ещё большее сокращения размера мозга.

Однако не только возрастные изменения вызывают дегенерацию мозга. Напряжённый ритм современной жизни, вызывающий переутомление, плохой сон, приводящие к тревожным состояниям и депрессии, а также употребление алкоголя и неправильное питание — всё это может привести к ухудшению здоровья мозга.

Неправильное питание создаёт недостаток необходимых витаминов и питательных веществ, что также негативно сказывается на состоянии мозга. Например, витамин B12 является необходимым для развития и поддержания здоровья центральной нервной системы.

Такие состояния, как сильные мигрени и заболевание щитовидной железы, могут вызывать снижение когнитивных способностей. При продолжительной мигрени приток крови к мозгу нарушается и становится недостаточным для насыщения мозга кислородом, что приводит к постепенной дегенерации.

У женщин после наступления менопаузы снижается физическая форма. Гормональные изменения, и психологические и физиологические перемены могут оказать отрицательное влияние на работу мозга женщины в этот период.

С точки зрения традиционной китайской медицины (ТКМ) существует три причины дегенерации мозга: почечная недостаточность, плохой обмен веществ и плохое кровообращение.

1. Почечная недостаточность

ТКМ учит, что почки непосредственно связаны с мозгом. При потреблении большого количества энергии почками, мозг делает то же самое. Это проявляется как боль в спине и ногах, головокружение, истончение волос, тусклый цвет лица и замедленность движений.

Чрезмерная сексуальная активность серьёзно истощает энергию почек. Чтобы поддерживать надлежащее здоровье мозга, ТКМ рекомендует умеренную сексуальную активность.

2. Плохой метаболизм

Когда происходит нарушение обмена веществ, в организме накапливаются жиры и другие отходы, которые не были переработаны и выведены и организма. Это проявляется как плохая работа желудочно-кишечного тракта и может вызывать толстый налёт на языке.

Кроме того, накопление амилоидного белка в организме может привести к появлению различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

3. Плохое кровообращение

Нарушение мозгового кровообращения может быть вызвано черепно-мозговой травмой, полученной много лет назад, так как патологические реакции наступают лишь спустя 10 или 20 лет. Полученная ранее травма могла повлиять на кровообращение в определённых частях мозга, нарушив и замедлив кровоток в них, что и приводит к проблемам в работе мозга.

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале The Lancet Psychiatry, участвовало около 3 млн человек. Оно показало, что у тех, кто перенёс черепно-мозговую травму, риск деменции был на 24% выше по сравнению с теми, у кого её не было.

В современной жизни создаются вредные привычки, которые в долгосрочной перспективе вредят мозгу, считает врач ТКМ.

1. Слишком быстрый приём пищи

Слишком быстрый приём пищи приводит к недостаточному выделению слюны, что негативно отражается на здоровье почек и мозга. ТКМ считает, что «слюна исходит из почек», то есть слюна является источником энергии почек, а также оказывает питательное воздействие на почки. Во время еды необходимо тщательно пережёвывать пищу (около 30 раз). Это стимулирует выделение большего количества слюны.

В то же время тренируются мышцы лица, помогая активизировать связанные с ними участки мозга, такие как гиппокамп, и улучшают циркуляцию крови в мозге.

2. Слишком долгий дневной сон

Исследование, проведённое среди пожилых мужчин, продемонстрировало, что те участники, которые спали 120 и более минут в день, имели риск развития когнитивных нарушений в течение 12 лет на 66% выше, чем те, кто дремал не более 30 минут.
Врач ТКМ рекомендует лучшее время для послеобеденного сна — между полуднем и 14:30 в течение примерно 20–30 минут.

3. Просмотр коротких видео

Короткие видеоролики наносят вред памяти. Исследования электроэнцефалограммы (ЭЭГ) показывают, что просмотр коротких видео на мобильных телефонах негативно сказывается на работе мозга.

«Если вы привыкли всё время быстро что-то делать, ваш мозг не сможет успокоиться и думать независимо. А если ваше внимание будет слишком рассеянным, это нанесёт ущерб вашей памяти», — говорит врач ТКМ.

4. Многозадачность

Одновременное выполнение большого количества дел вредит памяти. Исследования отметили, что одновременное использование нескольких видов мультимедиа отрицательно влияет на производительность во многих когнитивных областях, в том числе ухудшает долговременную память и устойчивое внимание. Лучше заниматься только одним делом за раз.

Рекомендуемые ежедневные привычки для повышения остроты ума

Вставая рано утром, вы можете расчёсывать волосы пальцами и массировать шейный отдел позвоночника, что способствует кровообращению в мозге и освежает голову.

В классической книге ТКМ «Хуан-ди нэй цзин» (Трактате Жёлтого императора по внутренней медицине) говорится, что глаза отражают ум. Врач ТКМ поделился своей эксклюзивной методикой тренировки глаз, которая помогает сделать мозг острее. Суть заключается в том, чтобы, глядя на что-то, фокусировать взгляд на одной точке. Он предложил простое упражнение. Взяв 12 цифр на часах, смотрите на одну цифру за раз, от 1 до 12. Такое частое перемещение глаз может сделать ваш мозг более гибким.