Спокойствие — это суперсила

Как показывают исследования, спокойствие — это не только внешнее проявление. Умение владеть собой позитивно влияет на принятие решений, здоровье и взаимоотношения, и даже на общение с людьми.

Существуют способы развить самообладание, даже если ваш первый порыв — возмущение.

Сохранения спокойствия помогает улучшить концентрацию и повысить творческие способности.

Например, вы пытаетесь завершить работу, но вас отвлекают уведомления, письма и мысли о каких-то делах. Чем ближе срок сдачи, тем больше вы отвлекаетесь, и ваш стресс возрастает.

В стрессовом состоянии мозг выделяет кортизол — «гормон стресса», который оказывает влияние на вашу память и способность концентрации.

Когда вы сохраняете спокойствие, то наоборот — освобождается пропускная способность мозга, и префронтальная кора — часть мозга, отвечающая за принятие решений, может работать более эффективно.

Когда вы расслаблены, ваш разум становится более открытым и адаптируемым. Стресс призван помочь вам преодолеть опасные ситуации, и он делает это, сужая ваше мышление и фокусируясь на угрозе. Однако если текущая ситуация не угрожает жизни, вы можете задействовать режим покоя вашего мозга.

Стресс — неизбежная часть жизни, и организм создан для того, чтобы противостоять ему. Однако хронический стресс может перегрузить тело. Когда вы находитесь в ситуации «бей или беги», ваше тело реагирует увеличением частоты сердечных сокращений, активности надпочечников, дыхания, потоотделения и ощущения сухости во рту. Это может привести к повышенной тревожности, бессоннице и проблемам с пищеварением.

Спокойствие активирует парасимпатическую нервную систему, также известную как состояние «читай и переваривай». В этом состоянии вы противостоите стрессу и ощущаете замедление сердечного ритма, снижение давления и духовное расслабление.

Хронический стресс разрушает также сердечно-сосудистую систему. Он может повышать уровень холестерина, увеличивать давление и способствовать развитию воспаления. Кроме того, повышенный уровень кортизола может вызвать сужение кровеносных сосудов, что увеличивает риск образования тромбов или возникновения инсульта. Выражения типа «переживаю до потери сознания» — это не преувеличение, а физиологическая реальность.

Спокойствие приносит ощущение комфорта и веры в себя. В таком состоянии легко решать проблемы со спокойной головой. Как вы справляетесь со стрессовыми моментами и сложными ситуациями, зависит ваша способность к восстановлению. Самоконтроль и уверенность в себе способствуют эмоциональной устойчивости, которая, в свою очередь, повышает самооценку.

Повысив эмоциональную устойчивость и интеллект, вы сможете встречать будущие невзгоды с самообладанием, а не с беспокойством. И люди будут воспринимать вас как авторитетного и надёжного человека, если вы сможете спокойно справляться со стрессовыми ситуациями. Это показывает, что вы владеете собой, и люди могут на вас положиться.

Спокойствие делает вас лучшим переговорщиком и партнёром. Это также способствует укреплению доверия и созданию безопасной обстановки среди ваших друзей, семьи и коллег.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Техника глубокого дыхания — это мгновенно действующий инструмент для снятия стресса в любое время и в любом месте. Глубокие вдохи и выдохи действуют, как волшебство.

Эти упражнения воздействуют непосредственно на вегетативную нервную систему. Ваше тело переключается с режима «борьба или бегство» на «реакцию состояния чтения и переваривания», что способствует расслаблению. Одна из самых распространённых техник глубокого дыхания — упражнение 4-7-8, когда вы вдыхаете в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд, а затем выдыхаете на 8 секунд. Повторяйте его несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.

Также можно попробовать дыхание животом, позволяя животу подниматься и опускаться при каждом вдохе, в то время как грудь остаётся неподвижной.

Пребывание в текущем моменте без осуждения является средством от многих современных проблем. Это может служить одним из самых эффективных инструментов эмоциональной регуляции. Чтобы усилить этот навык, нужно обращать внимание на сенсорные ощущения, такие как вкус или запах пищи; запах в помещении, ощущение почвы под ногами и прочие вещи. Внимание к каким-то из этих ощущений может ослабить и даже прервать вашу реакцию на стресс, сделав вас менее эмоциональным и более спокойным.

Такие техники, как СТОП позволяет сделать паузу в стрессовых ситуациях (остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, обратите внимание на свои ощущения и действуйте осознанно).

Ещё используется прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), которая заключается в напряжении и расслаблении различных групп мышц. Если вы волнуетесь перед презентацией, найдите тихое место, где можно посидеть или полежать, чтобы вас никто не беспокоил. И лучше начать с нескольких глубоких вдохов, прежде чем приступить к ПМР.

Наиболее распространённые группы мышц, на которые направлены упражнения ПМР, — это голени, бёдра, ягодицы, живот, грудь, спина, руки, шея и лицо. Регулярная практика поможет легче расслабиться при первых признаках стресса.

Долгосрочные советы по развитию спокойствия

Физические упражнения очень хорошо помогают снять стресс и тревогу. При занятии спортом, выделяются эндорфины (гормоны хорошего настроения), которые улучшают настроение и снимают боль. Физические упражнения помогут уменьшить негативные физические последствия длительного стресса, снижая давление и частоту сердечных сокращений.

Хорошим началом может стать что-то простое, например, 10-минутная бодрая прогулка. Кроме того, вы можете заняться медитативными видами деятельности, такими как йога, тай-чи, танцы или плавание.

Здоровый сон улучшает общее самочувствие.

Хорошо использовать сбалансированную и питательную диету.

Ничто так не расслабляет, как отдых на природе.В Японии придумали «лесные ванны», Лесные ванны призваны восстановить ясность ума и спокойствие.

Сильная система поддержки имеет решающее значение для борьбы со стрессом и для сохранения спокойствия.

Стресс часто возникает не из-за трудных или опасных ситуаций, а из-за неумолимого темпа современной жизни. Ваша врождённая реакция на стресс не была рассчитана на круглосуточное воздействие, поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего разума и тела, — это научиться быть спокойным.

Чем вы спокойнее, тем легче будете справляться с жизненными трудностями без паники.