Профилактика деменции: дыхательная гимнастика, занятия музыкой и пением

«Мы знаем, что риск деменции можно снизить на треть за счет улучшения факторов образа жизни, начиная со среднего возраста», – заявил профессор Клайв Баллард, декан и проректор Медицинской школы Университета Эксетера.

Как показало исследование ученых Калифорнийского университета — дыхательная гимнастика поможет снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Медленное спокойное дыхание улучшает состояние мозга. С помощью дыхательных упражнений можно снизить уровень бета-амилоидных пептидов и замедлить формирование амилоидных бляшек, с которыми связывают появление болезни Альцгеймера.

Этот способ профилактики деменции был обнаружен учеными Калифорнийского университета во время исследования, результаты которого опубликованы в журнале Nature. В исследовании участвовало более 100 реципиентов, которые на протяжении четырех недель ежедневно выполняли упражнение «медленное дыхание». К концу срока уровень бета-амилоидных пептидов в крови участников снизился.
«Вдыхаете и выдыхаете по пять секунд. Повторяете упражнение на протяжении 20 минут ежедневно».

Как объясняют исследователи: «Существуют симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Первую мы используем, когда бодрствуем. Парасимпатическая отвечает за отдых и переваривание пищи. Исследования показали, что обе системы влияют на выработку и выведение пептидов и белков, связанных с болезнью Альцгеймера. С возрастом способность организма переключаться между ними теряется, но именно этот механизм снижает выработку бета-амилоида и ускоряет его вывод из организма, что хорошо для мозга».

Занятия музыкой и пением

Новое исследование показывает, что игра на музыкальном инструменте или пение могут быть жизненно важной частью здорового образа жизни. Занятия музыкой поддерживают остроту мозга, особенно в более позднем возрасте.

Новый отчет, опубликованный в Международном журнале гериатрической психиатрии, предполагает, что музыка может быть регулярной частью здорового образа жизни, особенно для людей с повышенным риском развития деменции.

Исследовательская группа изучила данные, собранные в период с марта 2019 года по март 2022 года от 1107 человек в возрасте 40 лет и старше. 83% участников были женщинами, и большинство из них были хорошо образованы, по крайней мере, имели высшее образование. Средний возраст составил около 68 лет.

89% из них учились играть на музыкальном инструменте, но только 44% продолжали играть на момент исследования. 71% участвовали в хоре, а 15% прошли профессиональную вокальную подготовку.

Исследователи обнаружили, что люди, которые играли на музыкальных инструментах, «значительно лучше справлялись с задачами рабочей памяти и исполнительных функций». В частности, люди, которые играли на клавишных или духовых инструментах, имели высокие показатели рабочей памяти. Люди, игравшие на деревянных духовых инструментах, значительно лучше справлялись с задачами исполнительной функции. Люди, которые сообщили, что они поют, также имели более высокие оценки исполнительных функций. Исполнительные функции можно определить, как совокупность когнитивных способностей, необходимых для контроля и саморегулирования поведения.

«Это исследование подтверждает четкие, значимые ассоциации между ключевыми музыкальными факторами и когнитивными показателями, – пишут исследователи. – Полученные результаты подтверждают данные предыдущих исследований, касающиеся музыкальной активности и когнитивного здоровья. Они подчеркивают потенциальную ценность образования и музыкальной деятельности на протяжении жизни как когнитивного резерва для здоровья мозга».

Исследовательская группа считает, что в мероприятиях по охране здоровья населения, направленных на борьбу со старением и деменцией, следует поощрять регулярное использование музыкальных инструментов и пения. Кроме того, они заявили, что полученные данные поддерживают политику, направленную на развитие музыкального образования в раннем возрасте.

Тем не менее, начинать никогда не поздно. Поскольку деменцией страдает около трети людей в возрасте 85 лет и старше, занятия музыкой могут стать простой и эффективной мерой предотвращения пагубного процесса старения.

«В частности, взрослым можно предложить принять участие в общественных музыкальных или певческих группах или вновь заняться инструментом, на котором они играли в прежние годы», – пишут авторы исследования.

Для профилактики болезни Альцгеймера также полезно употребление кофе в умеренном количестве, физические упражнения (например, скандинавская ходьба) и регулярный прием витамина D.