Почему не стоит ужинать перед сном

Многие слышали о том, что на ночь есть вредно. А уж если хочешь сохранить фигуру, то не следует садиться за стол позже шести часов вечера.

А на самом деле, действительно ли так вреден поздний ужин?

Конечно, поздний ужин перегружает желудок, не давая ему полноценно отдохнуть ночью. Причём, если мы ложимся спать на полный желудок, то отдыха не имеет также и эндокринная система. В результате в организме происходит переизбыток инсулина. А это может вызвать такие заболевания, как диабет, ожирение, атеросклероз, гипертензия и т.д.

Кроме того, избыток инсулина может стать причиной различных психозов и депрессивных состояний. Также из-за поздних ужинов происходит большая перегрузка печени и почек. Особенно, если ужин был жирный.

Поздний приём пищи может привести к нарушению сна и даже бессоннице. А после бессонной ночи обычно следует вялость, апатия, отсутствие продуктивности в течение дня и т.д.

Если есть на ночь постоянно, то неизбежны проблемы с лишним весом, особенно, если поздний ужин бывает калорийным. Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем и фигурой, диетологи рекомендуют ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При этом желательно ложиться спать до 23 часов. Во-первых, если засыпать до полуночи, сон станет крепче. Во-вторых, ночной голод в таком случае просто не сможет «разбудить» спящий мозг.

Что можно есть перед сном

Если вы уже привыкли поздно есть, то отучать организм от вечерних перекусов нужно постепенно. В этом помогут продукты, которые не принесут вреда, если съесть их незадолго до сна. К ним относятся:

• грецкие орехи,
• яблоки без кожуры,
• груши,
• авокадо,
• огурцы,
• помидоры,
• ягоды,
• кабачки.

В умеренных количествах можно есть бананы, а также бобовые. Будут полезными для здоровья также нежирный кефир и продукты, содержащие клетчатку. Несмотря на то, что кефир содержит небольшое количество килокалорий, он является очень питательным. Поэтому следует отдать предпочтение этому напитку с низким содержанием жира. В нём отсутствуют углеводы, зато предостаточно белков. Кефир способствует похудению и помогает быстро наладить работу кишечника.