Регулярное посещение сауны аналогично занятиям спортом

Тепловая нагрузка на организм подобна физическим упражнениям и даёт примерно те же результаты. Когда организм регулярно подвергается воздействию тепла, он постепенно акклиматизируется, что приводит к ряду полезных изменений.

Посещение сауны способствует оздоровлению сердца

То, что вы находитесь в сауне, не означает, что вы уже получаете пользу. Температура вашего тела должна повысится на несколько градусов, чтобы ваш пульс участился и с вас полился пот, иначе вы просто не получите пользы. Это очень важно, поскольку многие инфракрасные сауны не нагревают вас в достаточной степени.

Под действием высокой температуры в сауне происходит интенсивное выделение пота, при этом происходит выведение токсинов, улучшение кровообращения, уничтожение болезнетворных микробов и улучшение работы митохондрий (основная функция — окисление органических соединений и использование освобождающейся при их распаде энергии).

В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine в 2015 г., сказано, что мужчины, посещавшие сухую финскую сауну семь раз в неделю, вдвое снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто посещал её только раз в неделю. При этом, наибольшая польза была обнаружена у тех, кто потел не менее 19 мин.

Эффект воздействия сауны связан с тем, что тепло оказывает на сердце и организм нагрузку, схожую с физической нагрузкой. Происходит усиление притока крови к сердцу и мышцам, что повышает выносливость и увеличивает мышечную массу за счёт повышения уровня белков теплового шока и гормона роста человека (HGH).

Ронда Патрик, доктор биомедицинских наук, говорит, что посещение сауны может использоваться в качестве средства, имитирующего упражнения для улучшения качества и продолжительности жизни. Как отмечает Патрик:

«Исследования показали, что частое посещение сауны от четырёх до семи раз в неделю при температуре около 80 °C в течение 20 мин способствует снижению риска смертельных сердечных заболеваний на 50%, снижению риска внезапной сердечной смерти на 60%, снижению риска инсульта на 51%, и снижению риска гипертонии на 46%».

«Всего одно посещение сауны снижает кровяное давление, улучшает вариабельность сердечного ритма и повышает артериальное давление. Влияние сауны на здоровье сердца могут быть аналогичны физиологическим изменениям, которые происходят при выполнении физических упражнений».

«На 50-70% усиливается кровоток от сердечной мышцы к коже, чтобы облегчить потоотделение. Частота сердечных сокращений увеличивается до 150 ударов в мин, что соответствует физической нагрузке умеренной интенсивности».

«Сердечный выброс (это показатель объёма работы, выполняемой сердцем в ответ на потребность организма в кислороде) увеличивается на 60-70%. После посещения сауны артериальное давление и частота сердечных сокращений в состоянии покоя становятся ниже исходного уровня, как при физической нагрузке».

Что показывают исследования

Патрик приводит несколько исследований. В опубликованном в 2018 г. исследовании, проведенном финской группой ученых, рассматривался риск инсульта в течение 14,9 лет наблюдения. Как и в других исследованиях, польза зависела от частоты посещений и длительности нахождения в сауне.

У тех, кто посещал сауну от четырёх до семи раз в неделю, риск инсульта был на 61% ниже по сравнению с теми, кто бывал в сауне раз в неделю. Аналогичная связь была обнаружена для ишемического инсульта, но не для геморрагического инсульта. Как отмечают авторы:

«Исследование показывает, что у мужчин и женщин среднего и пожилого возраста, часто посещающих сауну, значительно снижен риск развития нового инсульта».

Исследование показало, что тепловой стресс, вызванный посещением сауны, снижает риск высокого кровяного давления. В одном из таких исследований, медиана наблюдения за которым составила 24,7 г., коэффициент риска высокого кровяного давления у тех, кто посещал сауну два-три раза в неделю, составил 0,76, по сравнению с 0,54 у тех, кто посещал её четыре-семь раз в неделю. Вывод: посещение сауны снижает риск сердечно-сосудистой смертности.

Как ваше тело реагирует на тепло

Одна из причин того, что посещение сауны улучшает здоровье, связана с тем, что она имитирует стресс, которому подвергается организм во время физических нагрузок. Хотя стресс обычно воспринимается как нечто плохое, периодические стрессы, такие как физические упражнения и временный тепловой стресс, на самом деле вызывают полезные физиологические изменения.

Как объяснила Патрик, когда температура тела достигает 39 °C, кровь оттекает от сердца к поверхности кожи, что способствует потоотделению. Частота сердечных сокращений повышается примерно с 60 ударов/мин до 150, что соответствует физической нагрузке умеренной интенсивности, а сердечный выброс крови увеличивается на 60-70%. Этот процесс одинаковый, независимо от того, повышается ли температура тела в результате физических упражнений или неподвижного сидения в сауне.

В исследовании 2019 года установлено, что 25 минут в пребывания в сауне оказывают физическое воздействие, аналогичное езде на велосипеде в течение 25 минут. Частота сердечных сокращений и артериальное давление были одинаковыми для обоих видов деятельности, причём артериальное давление и частота сердечных сокращений повышались во время сеансов, а после них падали ниже исходного уровня.

Это позволило исследователям сделать вывод, что «острое тепловое воздействие в сауне — это нагрузка, сопоставимая с умеренной физической нагрузкой», и что «устойчивое снижение артериального давления после теплового воздействия позволяет предположить, что сауна окажет благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему».

Дальняя инфракрасная сауна помогает при хронических заболеваниях сердца
Патрик рассказывает о пользе ваон-терапии или дальней инфракрасной сухой сауны, которая использовалась в некоторых исследованиях. В саунах с дальним инфракрасным излучением максимальная температура обычно составляет около 60 °C. Поскольку в них не так жарко, рекомендуемая продолжительность обычно составляет около 45 мин, а частота — ежедневно.

Исследование 2016 г. показало, что ваон-терапия помогает при лечении хронической сердечной недостаточности, улучшая выносливость, размер сердца и общее состояние госпитализированных пациентов с прогрессирующей сердечной недостаточностью. Пациенты использовали сухую инфракрасную сауну, установленную на 60 °C по 15 мин в день в течение 10 дней. За каждым сеансом следовал постельный режим в течение 30 мин.

Исследование, опубликованное в 2013 г., показало, что ваон-терапия улучшает перфузию миокарда у пациентов с хронической ишемией, связанной с окклюзией коронарных артерий. Пациенты использовали сухую инфракрасную сауну, установленную на 60 °C, в течение 15 минут в день на протяжении трёх недель. За каждым сеансом следовал постельный режим в течение 30 мин. Наилучшие результаты были отмечены у пациентов с самым высоким суммарным баллом стресса и суммарным баллом различий на исходном уровне.

По мнению авторов, ваон-терапия «может стать дополнительным и альтернативным инструментом у пациентов с тяжёлыми коронарными поражениями, не подходящими для коронарного вмешательства».

Сауна может стать отличным вложением в здоровье

Посещение сауны может значительно улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни. Кроме пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, есть и множество других преимуществ для здоровья, включая улучшение настроения, уменьшение боли, усиление метаболизма, детоксикацию, омоложение кожи, снижение стресса и поддержку иммунитета, и это лишь некоторые из них.

Сауна даёт нагрузку на сердце и организм аналогичную физическим упражнениям, снижает риск фатальных проблем с сердцем в два раза, а также может снизить риск развития болезни Альцгеймера на 65% и деменции на 66%, согласно исследованиям.