Медитация помогает укротить эмоции

Те, кто регулярно занимается медитацией, быстрее и спокойнее справляются с эмоциями

Медитация – это древняя практика внутреннего сосредоточения. В прошлом медитацией занимались в основном монахи и мудрецы, которые стремились к просветлению. Сегодня медитация распространилась среди широких масс, поскольку всё больше людей ищут спокойствия и ясности, которые может обеспечить только состояние внутренней тишины.

Одним из факторов, способствующих популяризации медитации, является доказательство её полезного воздействия на организм человека. На протяжении большей части ХХ века наука скептически относилась к таким явлениям. Однако за последние несколько лет были проведены исследования, в результате которых учёные смогли выяснить и подтвердить некоторые преимущества медитации.

Возьмём, к примеру, одну из наиболее изученных форм медитации, которую практикуют в йоге. Когда-то в обществе ей не придавали большого значения, но теперь студии йоги есть везде. Многие люди интуитивно заинтересовались этой практикой, других наука подтолкнула попробовать это занятие. Сегодня исследователи собрали достаточно убедительных доказательств пользы этой практики. И врачи с уверенностью стали рекомендовать своим пациентам занятие йогой.

Медитация обычно ассоциируется с неподвижностью, но движения тела, практикуемые в йоге, делают её более подвижной медитацией. При этом в йоге важными являются не только физические движения, но и душевное состояние, в котором находится медитирующий.

здоровье

Гораздо менее изученной формой подвижной медитации является та, что практикуется в цигуне (чи-гун), который иногда ещё называют «китайской йогой». Люди занимались цигуном в течение тысяч лет. Говорят, что эти упражнения ведут к улучшению здоровья и душевному спокойствию, но наука всё ещё стоит на пути раскрытия преимуществ, которые таит в себе занятие этой практикой.

Так же, как йога, которая имеет несколько разновидностей (хатха, айенгар, кундалини и т. д.), цигун включает в себя различные виды практик. Пожалуй, самая известная разновидность – тай-чи, которая выглядит, как изящный танец практикующего с невидимым потоком энергии.

Так что же люди приобретают в результате выполнения этих таинственных движений? На этот вопрос проливает свет новое исследование, в котором проанализированы результаты практики другого вида цигуна, называемого Фалуньгун. Выводы, сделанные в итоге исследования, опубликованы в журнале Brain and Cognition за февраль 2020 года.

Бен Бендиг, доктор философии, и его команда заинтересовались Фалуньгун по нескольким причинам. Во-первых, потому что эта практика очень быстро стала невероятно популярной, после того как в 1992 году была представлена китайской публике. В течение семи лет в Китае от 70 до 100 миллионов практикующих занимались Фалуньгун. И всё же, в отличие от йоги, лишь в нескольких исследованиях учёные попытались определить, в чём состоит влияние Фалуньгун на организм человека. Это послужило другой причиной, привлёкшей Бендига к исследованию воздействия Фалуньгун на практикующих.

Ещё одним источником вдохновения для учёного были свидетельства, порой невообразимые, повышения ясности и эффективности мышления и улучшения показателей здоровья людей, занимающихся Фалуньгун. В 1998 году китайское правительство по всей стране провело опросы практикующих Фалуньгун. Было выявлено, что 98 процентов из 31 000 опрошенных испытали значительное улучшение здоровья вскоре после того, как начали практиковать. Более 90 процентов сообщили, что страдали различными заболеваниями до начала практики. И более 70 процентов испытали «полное или почти полное» выздоровление.

медитация фалуньгун

Некоторые сообщают о результатах занятий Фалуньгун, в которые трудно поверить: исчезли изнурительные болезни и обезображивающие последствия травм. Но ни одно исследование не смогло объяснить, как это могло произойти.

Из собственного опыта Бендига стало известно, что занятия Фалуньгун помогли ему облегчить состояние депрессии и устранить хронические боли в организме. Но исследователь хотел получить доказательство того, что эта практика может иметь измеримый результат. «Очевидно, это был личный интерес, но, в первую очередь, потому, что это довольно популярная практика цигун, и к тому же – малоизученная», – сказал он.

Команда Бендига сосредоточила своё исследование на изменениях в мышлении под воздействием практики. Учёные хотели узнать, какое влияние Фалуньгун оказывает на мозг в долгосрочной перспективе. Для этого они наблюдали две группы практикующих. Одна состояла из людей, которые только что изучили упражнения Фалуньгун, а другая – из тех, кто регулярно практиковал как минимум два года. Обе группы прошли когнитивные тесты в начале исследования. Позже группы были повторно протестированы сразу после 90-минутного занятия Фалуньгун.

«Они делали одинаковые действия. Разница заключалась только в стаже занятия этой деятельностью, – сказал Бендиг. – Практикующие со стажем, в отличие от новичков, показали лучшие результаты в области проявления познавательных способностей, особенно в условиях, требующих координации обоих полушарий мозга. Огромное улучшение в работе полушарий мозга наблюдалось после сеанса медитации».

Лучшее эмоциональное регулирование

По сравнению с обычными упражнениями, такими как кардио- или силовые тренировки, упражнения Фалуньгун мягкие и медленные. Используются упражнения с небольшими растяжками и такие, в которых руки движутся плавно вдоль тела. Некоторые позы нужно удерживать в течение длительного времени. Во время упражнений глаза остаются прикрытыми, а в качестве звукового сопровождения звучит плавная китайская инструментальная музыка.

Обе группы в исследовании выполняли одни и те же лёгкие движения под одну и ту же музыку. Так почему же новички сравнительно плохо справились с когнитивными тестами? Бендиг предполагает, что преимущество практикующих со стажем исходит больше от состояния их мышления, чем от особенностей движений тела.

медитация фалуньгун

 

Важной частью практики Фалуньгун является требование сохранять ясность сознания во время выполнения упражнений. В отличие от других медитативных практик, здесь нет сосредоточения на дыхании или какой-либо преднамеренной умственной деятельности, такой как, например, чтение мантр. Физические движения легко уловить и выполнить, но приведение ума в необходимое состояние созерцания может занять долгое время и поначалу даже вызывать трудность.

«У опытных практикующих лучше и быстрее получалось достичь необходимого состояния. В то время как новички, чем более были расслаблены, тем хуже справлялись с задачей», – отметил Бендиг.

Медитация традиционно рассматривается как способ освободиться от отвлекающих факторов и человеческих привязанностей, которые всегда рассеивают наше внимание. Существуют доказательства, подтверждающие это утверждение. Исследования показали, что медитирующие по-разному справляются с эмоциями. Но, в отличие от людей, которые не занимались медитацией, регулярно практикующие способны быстро регулировать свои эмоции. Исследование Бендига подтверждает тот факт, что те, кто постоянно занимается медитацией, могут быстрее справляться с эмоциями и меньше отвлекаться на них по сравнению с новичками.

«Я предполагал, что на практикующих с опытом будут меньше влиять отрицательные эмоции. Но, как выяснилось, на них не повлияли и положительные эмоциональные сигналы, – сказал Бендиг. – Положительные эмоциональные сигналы слишком отвлекали новичков, но каким-то образом практикующих из другой группы это не затронуло. Исследование показало, что регулярное выполнение медитации помогает человеку лучше справляться с эмоциями разных видов».

Конечно, Фалуньгун включает в себя не только упражнения. Те, кто постоянно занимается этой практикой, также стремятся к высоким моральным стандартам в любой жизненной ситуации. Суть практики заключается в следовании универсальным принципам истины, доброты и терпения. Но как следование этим принципам меняет когнитивные возможности мышления практикующего Фалуньгун, в исследовании Бендига пока не установлено.

Из этого исследования можно извлечь один важный урок – это урок терпения. Если вы пробовали выполнить медитацию, но были разочарованы из-за того, что не смогли войти в состояние покоя, не нужно огорчаться. Необходимо проявить терпение и продолжить практику. И тогда вы сможете получить отличный результат.

«Медитация – это то, что имеет большое значение для людей», – подытожил Бендиг.