Как справляться с одиночеством в современном мире

Живое общение, нахождение среди людей может помочь справиться с чувством одиночества. Люди с древности общаются друг с другом. Когда-то они собирались у костров или на посиделках, чтобы пообщаться. Общение не просто развлекало, но и укрепляло доверие между людьми, помогало преодолевать трудности и вырабатывало стойкость.

Чувство одиночества негативно влияет на нашу жизнь, особенно уязвимы молодые люди. В современном американском обществе каждый третий взрослый сообщает о хроническом одиночестве. Казалось бы, есть общение: бесконечные сообщения и лайки заполняют экраны, но они не затрагивают сердце.

Профессор психологии Калифорнийского университета и автор книги «Как обрести счастье» Соня Любомирски, так рассматривает проблему. Одиночество, как считает психолог, — это не ваша фиксированная идентичность, а преходящее состояние, то, что у вас есть сейчас, а не то, чем вы являетесь.

Воспринимайте одиночество как преходящее состояние, советует эксперт. Такое переосмысление разрушает опасную идею изоляции как предопределённой судьбы

Почему цифровая жизнь усугубляет одиночество?

«Наш мозг создан для реального общения с людьми, а не для экранов», — говорит Любомирски.

Без личного общения организм реагирует так, как будто чего-то важного не хватает: повышается уровень гормонов стресса, снижается функция иммунной системы. На самом деле, действительно не хватает важного — близости.

Да, контактов много в социальных сетях, но нет близости. В результате в современном обществе люди связаны друг с другом сильнее, чем когда-либо прежде в истории, но изолированы в тех аспектах, которые имеют биологическое значение.

Как считает нейробиология, хроническое одиночество — это не просто эмоциональное состояние, оно негативно влияет на систему стресса в организме, вызывая скачки уровня кортизола и нарушая работу нейронных связей, которые окситоцин использует для сигнализации о безопасности и общении. И люди находятся в состоянии постоянной, вялотекущей угрозы.

Сканирование мозга показывает, что у людей, страдающих от одиночества, часто наблюдаются изменения в таких областях, как сеть пассивного режима работы мозга, которая поддерживает самоанализ и социальное мышление, то есть изоляция может изменить способ обработки информации о взаимоотношениях.

Исцеление приходит через реальное общение. Исторически в общинах собрания, ритуалы и церемонии способствовали формированию чувства принадлежности через общение и общие дела. И люди ощущали себя частью сообщества, а не изолированными личностями.

Мозг эволюционировал в процессе физического присутствия и общения. Без личного контакта растёт уровень гормонов стресса, и здоровье страдает.

Психолог Любомирски советует заполнять жизнь связями с людьми в обществе, даже незначительные связи помогают чувствовать себя частью общества.

«Вам просто нужно больше моментов, когда вы чувствуете себя частью общества», — говорит она.

Общение на работе — чашка кофе с коллегой, или общение с соседями, короткий разговор в магазине — всё это надолго избавляет от одиночества.

Воскресный ужин с родственниками раз в месяц, разговор с другом, живущим далеко, и тому подобное.

Исследования показывают, что микровзаимодействия — непродолжительные, ежедневные общения, когда они постоянные, могут со временем снизить чувство одиночества, особенно если они тёплые и взаимные, а не показные.

Коллега, который интересуется как прошли ваши выходные, или сосед, который приветствует вас каждое утро — эти связующие нити тихо говорят телу и мозгу: вас видят, вы — часть сообщества.

Почему приготовление пищи помогает победить одиночество?

Кухня — одно из мест, где по-прежнему сохраняется связь между людьми, где готовят и едят. Приготовление пищи дарит утешение в уединении и сближает в компании.

В исследовании, где онкологические больные участвовали в групповых занятиях по приготовлению пищи, сообщили о заметном снижении уровня тревожности. Для людей, страдающих деменцией, помешивание пищи приносило чувство спокойствия. 12-недельная программа группового приготовления пищи снизила возбуждение, улучшила симптомы и даже улучшила работу мозга.

Исследование 2024 года показало, что регулярные семейные обеды связаны со снижением депрессии и более высоким уровнем счастья. Обзор 148 исследований показал, что люди с более крепкими социальными связями примерно на 50% чаще выживают, чем те, кто более изолирован. Именно в моменты совместного взаимодействия — в процессе приготовления пищи, общении или взаимопомощи — люди снижают риск преждевременной смерти и укрепляют психическое здоровье.

«Я видела, как еда сближает людей, когда ею делятся с заботой; радость приходит, когда еда становится приятным воспоминанием. Кастрюля может накормить и тело, и сердце», — говорит психолог Любомирски.

Одиночество может быть желанным при условии, что оно осознанное. Наши предки уединялись для тихих размышлений, укрепляя внутреннюю силу.

Современные исследования осознанности и медитации показывают, что регулярная практика в тишине может снизить тревожность, улучшить эмоциональную регуляцию и усилить чувство сопричастности. Это также способствует созданию и укреплению социальных связей, что помогает людям чувствовать себя менее одинокими.

Даже выпечка печенья в одиночку, а затем угощение им других может даровать спокойствие и доброту и создать основу для общения.

Связь с обществом начинается с малого, с присутствия и внимания. Улыбка водителю автобуса, приветствие соседа, теплота совместной трапезы, непринуждённая тишина между двумя людьми, которые доверяют друг другу. Связь существует не в толпе и не в ленте новостей.