Источник энергии, который скрывали политики, художники и гении

Сон — это основа энергии. Быть энергичным и продуктивным невозможно без качественного сна.

Из истории известно, что ряд выдающихся деятелей любили вздремнуть среди дня, считая, что непродолжительная полуденная дрёма является важнейшим компонентом производительности.

Уинстону Черчиллю, например, хватало всего 20 минут, чтобы разделить свой день пополам, получив, как он говорил, «два дня в одном».

А Наполеон Бонапарт, который спал всего четыре часа в сутки, часто засыпал прямо на поле боя, на медвежьей шкуре. Эти драгоценные минуты были для него не просто отдыхом, а стратегическим инструментом.

Это был тактический манёвр, необходимый перерыв, который обострял его внимание и решимость, позволяя ему после пробуждения снова вступать в бой.

Хорошо известно, что здоровый сон позволяет достичь полноценного восстановления организма после физической активности и повышает общую работоспособность.

Сон также помогает ускорить обработку информации в мозге, что может повысить эффективность мыслительной деятельности. А недостаток сна, наоборот, может привести к затруднениям с принятием решений и выполнением задач.

В 1990-х годах американским психологом Джеймсом Б.Маасом, автором книги «Power Sleep», был введён термин power nap. Это короткий сон (дремота), помогающий восстановить силы и снизить негативное воздействие от недосыпания.

Power napping используется в качестве дополнения к обычному сну, особенно в условиях накопленного дефицита ночного сна. Короткий дневной сон положительно влияет на самочувствие и настроение, улучшает скорость реакции, память, внимательность и другие когнитивные функции.

Короткий сон может использоваться для отдыха в середине дня либо во время рабочей ночной смены. Рекомендуемая продолжительность — 10-20 минут.

Знаменитый философ Древней Греции Аристотель любил вздремнуть, прерывая свои размышления о природе реальности.

Его привлекала возможность войти в состояние галлюцинации — гипнопомпическое состояние, такую своеобразную пограничную область между бодрствованием и сном, когда мысли человека блуждают в странных неявных направлениях.

Он говорил, что в таком полусонном состоянии идеи предстают с такой ясностью, которую не может дать обычное бодрствование.

«Ибо часто, когда человек спит, – говорил он, – в его сознании есть нечто, заявляющее, что происходящее — всего лишь сон».

А вот Леонардо да Винчи, не будем перечислять всё, чем он занимался, не хотел неэффективно расходовать время и спал по 20 минут каждые четыре часа.

Этот полифазный сон, сейчас известный как график Uberman — одна из самых экстремальных форм полифазного сна. Он включает шесть коротких периодов сна, каждый из которых длится около 20 минут, равномерно распределенных в течение дня. В общей сложности он составляет всего 2 часа сна в течение 24-часового периода. Этот график требует строгого соблюдения времени сна для эффективной работы.

И, как известно, Леонардо да Винчи был универсальным человеком, и виды деятельности его необычайно обширны

Современные врачи не рекомендуют использовать полифазный сон, да и люди, которые пробовали экспериментировать, смогли выдержать такой режим только несколько месяцев. Не все могут быть гениями!

Хотя, например, гениальный Альберт Эйнштейн утверждал, что ему требуется десять часов ночного сна, а также необходимо подремать днём.

Как и Аристотель, он позволял себе окунуться только в мелководье первой стадии сна: он сидел в кресле, держа в руках карандаш. Как только он начинал дремать, карандаш, выскользнув из руки, падал, и резко ударяясь о пол, выводил его из дремоты.

Он изобрел для себя такой будильник, что позволяло ему входить в неуловимое гипнопомпическое состояние — своего рода сумерки между бодрствованием и сном, когда мозг придумывает странные видения, яркие ощущения и… теорию относительности.

Известно также, что президент Джон Ф. Кеннеди любил вздремнуть, следуя своему предшественнику Дуайту Д. Эйзенхауэру, который, в свою очередь, перенял эту привычку от Уинстона Черчилля.

Но не все гении и выдающиеся люди признавались в том, что любят вздремнуть. Например, Томас Эдисон, гениальный изобретатель и любитель поспать днём, никак не хотел в этом признаваться. Он считал сон помехой «из наших пещерных времён».

Тем не менее, он мог уснуть, свернувшись калачиком, в любом месте, где бы ни находился, изобретая, вероятно новый способ работы и особую категорию «человека, который спит, но отрицает это».

Харуки Мураками, загадочный японский писатель, добился литературной известности не только благодаря своим романам о говорящих котах и альтернативных реальностях, но и как любитель дневного сна. Он спит до четырёх раз в день, и каждый сон рассчитан с точностью швейцарских часов.

Поэтому, как доказали великие люди разных эпох, сон вполне может являться самым мощным оружием в арсенале производительности