Естественные способы борьбы с диабетом

В современном человечестве каждые 23 секунды у одного пациента диагностируется диабет. Но диабет можно предотвратить, им можно управлять, и он обратим.

Что такое диабет? Существует два типа диабета – первого типа и второго. Наиболее распространен диабет 2 типа – 95% больных страдают этой формой диабета.

Диабет первого типа – это когда организм неспособен  вырабатывать инсулин. Несмотря на отсутствие инсулина, больные диабетом 1 типа могут регулировать уровень сахара в крови, принимая экзогенный инсулин.

Диабет второго типа характеризуется высоким уровнем сахара в крови и резистентностью (невосприимчивостью) к инсулину. Резистентность к инсулину возникает, когда уровень сахара в крови настолько высок, что клетки не реагируют на инсулин (гормон, который помогает снизить уровень сахара в крови) так, как раньше. В результате уровень инсулина повышается, и клетки становятся более устойчивыми к инсулину. Этот порочный круг обычно вызывается употреблением слишком большого количества сахара, недостаточным движением и стрессом.

белок вместо сахара

Хотя диабет 1-го и 2-го типа вызывается разными причинами, оба они приводят к повышению уровня сахара в крови, который разрушает клетки всего организма и вызывает хроническое воспаление. Если мы сможем изменить уровень сахара в крови, то сможем справиться с диабетом и обратить его вспять – независимо от типа диабета.

Диета

Ешьте только цельные продукты.

Употребление меньшего количества сахара и большего количества цельных продуктов питания – эффективный способ управления уровнем сахара в крови, так показывают исследования. В одном исследовании, например, кетогенная диета – самая низкоуглеводная диета – помогла больным диабетом 2 типа полностью отказаться от лекарств.

жирная рыба

Для больных диабетом 1 типа правильно подобранная диета также эффективна – регулирует уровень сахара в крови и даже может остановить или обратить вспять процесс заболевания.

Употребление определённых овощей, фруктов, трав и специй также могут помочь обратить вспять диабет 1 и 2 типа. Например, употребление куркумина (из куркумы) и семян пажитника вместе может стать эффективным способом снижения уровня сахара в крови и улучшить здоровье клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.

Стресс

Но не только пища влияет на уровень сахара в крови. Кортизол – гормон стресса также повышает уровень сахара в крови. Если каждый день наполнен стрессом, уровень кортизола будет постоянно высоким. А это приводит к повышению уровня сахара в крови, резистентности к инсулину и неправильному принятию решений, так как кортизол блокирует работу мозга.

Это может произойти независимо от того, едите ли вы самую здоровую пищу или нет (хотя здоровая пища очень помогает). Обращение диабета вспять зависит не только от того, что вы едите, но и от того, что вы делаете. Поэтому важно решить обе проблемы.

Вода

Также важно пить больше воды – гидратация также важна. Употребление большего количества воды может косвенно понизить уровень сахара в крови.

Упражнения

Самый быстрый способ снизить уровень сахара в крови – это физические упражнения.

Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба и езда на велосипеде, оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, если они не длятся более часа. Исследования показывают, что оптимальные тренировки при сахарном диабете – высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Многие различные вариации высокоинтенсивных интервальных тренировок могут снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.

Одна из высокоинтенсивных тренировок, использовавшаяся во многих исследованиях, выглядит следующим образом: тридцать секунд максимального усилия на велосипеде от 4 до 6 раз, разделённых 4 минутами отдыха. Это всё, что вам нужно сделать, чтобы снизить уровень сахара в крови. Если у вас нет велосипеда или велотренажёра, то вам поможет спринт – бег с максимальной отдачей.

Например, можно делать так: 5–10 почти максимальных спринтов по 30 секунд каждый с 3-минутным отдыхом между ними. Выполняя эти упражнения, вы сможете снизить уровень сахара в крови менее чем за 20 минут.

Медитация

Один из лучших способов борьбы со стрессом и снижения уровня кортизола – медитация. В одном исследовании учёные решили проверить, поможет ли медитация снизить уровень сахара в крови у диабетиков. После одного месяца медитации у одиннадцати пациентов, прошедших курс, снизилось артериальное давление, а также уменьшилась тревожность и депрессия. Рекомендуется 15–30 минут медитации ежедневно.

Сон

Недосыпание – это форма стресса, которая приводит к повышению уровня кортизола. Спите не менее 7 часов в сутки, и вы сможете поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Эти рекомендации совместно приводят к антидиабетическому образу жизни.

Потеря жира, снижение уровня сахара в крови и уменьшение объёма талии – показатели того, что вы на правильном пути.